11 mejores suplementos de colágeno, según los dermatólogos

Por Kristine Thomason

Batidos en Erewhon, tratamientos faciales de lujo, cremas llenas de colágeno: parece que dondequiera que mires, las marcas promocionan los mejores suplementos de colágeno, para tomar solos o en infusión en algún tipo de producto que brinde beneficios de ensueño. De hecho, la palabra colágeno en sí se ha convertido casi en sinónimo de cabello largo, uñas fuertes y piel tersa, lo que hace que sea fácil entender por qué estos suplementos han generado tanta expectación. ¿Pero valen la pena?

Primero dejemos una cosa clara: el colágeno es crucial para su salud y bienestar general. Al ser la proteína más abundante del cuerpo, proporciona estructura a la piel, el cabello, las uñas, las articulaciones, los cartílagos, los músculos y los huesos. Hasta ahora, los expertos han identificado 28 tipos distintos de colágeno, los más comunes son los tipos uno a tres, y los primeros constituyen el 90% del colágeno del cuerpo humano.

Nuestro cuerpo produce colágeno de forma natural, pero la producción disminuye debido a una serie de factores (edad, daño solar, tabaquismo, etc.). Ahí es donde un suplemento puede resultar atractivo: “Las personas que experimentan signos de envejecimiento como arrugas y dolor en las articulaciones, o aquellos con una deficiencia de colágeno, pueden resultar beneficiosos”, dice Anna Chon, MD, dermatóloga certificada en Miami.

Gran parte de la investigación sobre los suplementos de colágeno es prometedora. Una revisión de 2019 de investigaciones actuales encontró que el consumo de colágeno puede ayudar con beneficios a corto y largo plazo para aspectos como la cicatrización de heridas, la elasticidad de la piel, la hidratación y la densidad del colágeno dérmico. Otros pequeños estudios sugieren que la suplementación con colágeno puede ayudar a aliviar el dolor en las articulaciones y fortalecer las uñas.

Aún así, los suplementos de colágeno han generado cierto escepticismo saludable entre los médicos y expertos en el cuidado de la piel. "Aún no está claro si el colágeno es realmente eficaz cuando lo consumimos", dice Hadley King, MD, dermatólogo certificado que se especializa en dermatología médica y cosmética. Esto se debe a que algunos expertos creen que puede degradarse durante el proceso de digestión en el tracto gastrointestinal. Entonces, si bien es optimista acerca de la investigación y la evidencia anecdótica, la Dra. King dice: "Aún necesitamos realizar más estudios para confirmar estos hallazgos y también para determinar los regímenes de dosificación óptimos".

Si está interesado en probar suplementos de colágeno, aquí hay algunos criterios claros del Dr. Chon, en consenso con muchos otros dermatólogos encuestados por Glamour, para considerar antes de comprarlos:

El Dr. King también recomienda buscar productos de colágeno provenientes de animales criados orgánicamente siempre que sea posible. “Busque etiquetas que estén certificadas por la American Grassfed Association (AGA) para garantizar que el suplemento no contenga antibióticos ni hormonas de crecimiento. Recomiendo optar por productos aprobados por la Administración de Alimentos y Medicamentos con eficacia comprobada y respaldada por la ciencia”, dice.

Incluso con estos estándares, algunos expertos, como Nava Greenfield, MD, dermatólogo certificado del Schweiger Dermatology Group en Nueva York, no recomiendan suplementos de colágeno a los pacientes. "Siento que aún no se sabe si realmente tienen algún beneficio o no, y hay una falta de coherencia en la calidad y eficacia entre el producto y los fabricantes", dice. También es importante tener en cuenta que, si bien el colágeno es una proteína, no está completo (lo que significa que no contiene todos los aminoácidos esenciales) y, por lo tanto, no puede reemplazar completamente una proteína en polvo.

Otros expertos, sin embargo, dicen que los suplementos pueden ser una adición útil a su régimen de salud y cuidado de la piel. "Recomendaría suplementos de colágeno a personas con signos evidentes de envejecimiento de la piel, a aquellas con dolor en las articulaciones relacionado con la osteoartritis y a aquellas que no pueden obtener suficiente colágeno de su dieta", dice Cameron Rokhsar, MD, FAAD, FAACS, miembro de la junta directiva. dermatólogo certificado y profesor clínico asociado de dermatología en el Hospital Mount Sinai de Nueva York.

De todos modos, asegúrese de hablar con su médico antes de tomar cualquier suplemento nuevo. Un profesional de la salud puede ofrecer asesoramiento personalizado, según sus necesidades y preferencias dietéticas individuales. "Si bien los suplementos de colágeno pueden ofrecer beneficios potenciales, no deberían sustituir una dieta equilibrada y un estilo de vida saludable", dice el Dr. Chon. "También es importante recordar que las respuestas individuales a los suplementos pueden variar, y lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra".

Con todo esto en mente, estas son algunas de las opciones mejor calificadas para consultar, basadas en recomendaciones de dermatólogos y editores por igual.

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Mejor polvo:Péptidos de colágeno de proteínas vitales

Amazonas

Popularizado por personas como Jennifer Aniston, Vital Proteins está a la altura de las expectativas y muchos de los dermatólogos que encuestamos recomiendan este prolífico polvo. Este producto en particular contiene péptidos de colágeno, que el cuerpo absorbe más fácilmente que otras formas. Además, contiene ácido hialurónico que hidrata la piel y vitamina C protectora.

Lo mejor para el cabello:Generador de colágeno BioSil

biosil

Objetivo

La elección personal del Dr. King, esta cápsula de colágeno está destinada a respaldar varias proteínas importantes en el cuerpo: "Está formulada con ácido ortosilícico estabilizado con colina para estimular la producción de colágeno, elastina y queratina", dice. “También evita la degradación del colágeno existente. Se han publicado numerosos ensayos clínicos en revistas médicas revisadas por pares que han mostrado resultados significativos cuando se toman y notan mejoras en la elasticidad de la piel, las arrugas y las líneas finas”.

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Mejor multiformato:Súper colágeno Neocell

Amazonas

Estas tabletas fáciles de tomar contienen dos formas de colágeno, junto con vitamina C (un antioxidante que protege contra el daño de los radicales libres) y biotina (que es un componente importante de la queratina). Dado que el colágeno está hidrolizado, es más fácil de absorber para el cuerpo, según el Dr. Chon. Además, en más de 10.000 reseñas de cinco estrellas en Amazon, muchos compradores elogian anecdóticamente su eficacia.

Lo mejor para la piel:Garden of Life Colágeno alimentado con pasto Súper Belleza Arándano Acai

Jardín de la vida

Amazonas

Otra marca favorita de la piel, este polvo de colágeno único también contiene astaxantina, que, según los estudios, puede favorecer la salud y la reparación de la piel. Su colágeno de múltiples fuentes también ha sido probado por terceros para determinar que no contiene OGM, está certificado como paleo, certificado como ceto y más.

Mejor fuente única de colágeno:Proteína multicolágeno de Ancient Nutrition

Nutrición antigua

Amazonas

Esta proteína de colágeno en polvo es altamente recomendada por el Dr. King. "Contiene 10 tipos de colágeno de 4 fuentes diferentes, incluido un colágeno de membrana de cáscara de huevo fermentado patentado para favorecer la salud de la piel, las articulaciones y el intestino", dice. "También está formulado con probióticos SBO y vitamina C", que favorecen la digestión y proporcionan propiedades antioxidantes, respectivamente.

Mejor cápsula:Amor de colágeno de Hum Nutrition

Dermstore

Gente libre

antropología

Con una serie de ingredientes clínicamente probados, las cápsulas de colágeno de Hum Nutrition son ampliamente recomendadas. Combinan péptidos de colágeno más fáciles de absorber y ácido hialurónico que reafirma la piel. Además de la vitamina C antioxidante, hay una mezcla de extractos ricos en polifenoles (vino tinto y semilla de uva) destinados a respaldar las defensas naturales del cuerpo contra el estrés oxidativo, que daña las células, las proteínas y el ADN, contribuyendo al envejecimiento.

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Mejor colágeno marino: Colágeno Marino Vida Glow

Bloomigdale's

girar

Amazonas

Para cualquiera que siga una dieta pescatariana (o simplemente quiera una alternativa al colágeno bovino), esta podría ser una opción viable. El producto original contiene únicamente péptido de colágeno marino en polvo (procedente de pieles desechadas de peces cultivados de forma responsable), pero hay algunos otros sabores para elegir (incluidos arándano, melocotón, mango y piña). Nos encanta que venga en bolsitas individuales, ideales para llevar contigo.

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Mejor con verduras:8Greens Skin + Colágeno Marino para una piel hermosa

Amazonas

Esta tableta de doble función cumple muchos requisitos. Además de su fórmula exclusiva de verduras (té verde, brócoli, aloe vera, col rizada, col rizada, espinacas, menta, alfalfa), contiene vitamina C y biotina que apoyan la piel, junto con colágeno marino. Entre las más de mil reseñas de cinco estrellas en Amazon, un comprador escribió: “Son rápidos, fáciles y me encanta su sabor. Además, vi una mejora visible en mi piel cuando comencé a usarlos”.

Mejor presupuesto: Organizar péptidos de colágeno

Organo

Organo

Añade una cucharada de este polvo sin sabor a cualquier bebida fría o caliente y bebe 20 gramos de colágeno hidrolizado (tipos I y III, para ser exactos). Los péptidos de colágeno de origen bovino son el único ingrediente presente en este producto Orgain, por lo que si está buscando un polvo verdaderamente simple que sea fácil de incorporar a su dieta (a un valor sólido, nada menos), este podría ser un excelente opción.

Mejores gomitas:Gomitas de superfrutas Goli Nutrition

Amazonas

Las gomitas de belleza Superfruits de Goli favorecen la producción de colágeno sin contener la proteína en sí. Esto se debe a que la fórmula incluye extracto de bambú y vitamina C, que se cree que favorecen la producción de colágeno. Esta podría ser una buena opción para cualquiera que siga una dieta vegetariana o vegana.

En Amazon, este producto ha obtenido más de 8000 reseñas de cinco estrellas, incluida una que compartió: "[Después de] unas tres semanas, mis uñas se hicieron más fuertes, mi cabello era más fuerte y mi cara estaba más brillante". Solo tenga en cuenta que algunos expertos no son fanáticos de las gomitas debido al azúcar agregada.

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Mejor crema: Crema de colágeno Vital Proteins

Proteínas vitales

Amazonas

Sí, el café con colágeno existe, y puedes usar esta crema sin lácteos de Vital Proteins para lograrlo. Tiene 10 gramos de colágeno por porción y viene en tres sabores diferentes (vainilla, moca y coco) para agregar a tu bebida diaria.

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